Formation : Reconnaitre et maitriser ses émotions

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Comme le dit le proverbe « On ne peut pas mettre le vent en cage », et il en est de même pour les émotions, on ne peut totalement contrôler ses émotions. Les meuniers et marins savaient autrefois se servir du vent, comme aujourd’hui les fabricants d’éoliennes. Peut-on alors « se servir » de ses émotions, en utiliser leur force sans se faire emporter ou dominer par elles ? Parce que les émotions positives ou négatives sont une partie intégrante et indissociable de la vie, il est nécessaire de savoir les reconnaître et les gérer pour être plus performant. Rester maître de ses émotions commence souvent par un travail d’introspection qui permet ensuite de mieux les exprimer pour enfin savoir s’en libérer.

 

  • Créer des relations d’alliance, constructives et positives
  • Prendre conscience de l’influence des émotions négatives dans notre vie quotidienne
  • Sortir de l’émotionnel, de la sensiblerie, de la susceptibilité

  • L’émotion est la première faculté de l’homme
  • Les émotions positives renforcent les individus et la cohésion de l’équipe
  • La projection et la répétition empêchent le changement de comportement

  • Plus d’estime de soi et d’ouverture
  • Plus de distance, de recul, de détachement : ma réalité extérieure reflète mon ressenti
  • Plus de détermination, de choix, de décision : changer ses pensées est possible

  • Utilisation de techniques de relaxation et de visualisation
  • Alternances de théorie, d’auto diagnostic et d’exercices pratiques
  • Présentation Powerpoint. Animations et jeux de rôle
  • Partage d’expériences et de témoignages des participant(e)s
  • Points clefs à retenir et bilan sur « le contrat avec soi même »

  • Toute personne souhaitant mieux vivre et apprivoiser ses émotions
  • Cadre, manager et tout professionnel

 

Le programme

Chaque séquence commencera par un temps d’attention à soi, permettant l’acceptation et le passage à l’action. En d’autres termes : s’écouter pour comprendre et agir.

1 – Connaître ses émotions

  • Prendre conscience de leur puissance pour agir
  • Les entendre, les comprendre, les vivre, les intégrer
  • Différencier les pensées, les sensations des émotions (mental, physique, émotionnel)

2 – Reconnaître ses émotions – Oser exprimer ses émotions

  • Reconnaître les 6 émotions de base (la colère, la joie, la peur, la tristesse, la surprise, le dégoût)
  • Exprimer ses émotions :
  • La localisation : où se logent-elles dans le corps ?
  • Les répercussions psychologiques : quelles sont les conséquences des émotions négatives ?
  • Les antidotes : comment s’en sortir ? exercices pratiques pour s’en libérer et les exploiter positivement

3 – Décider de changer ses pensées et ses émotions

  • Prendre conscience de la puissance de l’imagination : l’autosuggestion consciente
  • Identifier les freins : répétition, projection, interprétation, surestimation/sous-estimation, réaction, jugement de valeur
  • Rédiger des autosuggestions positives
  • Nommer les peurs et utiliser des techniques cognitives pour s’en libérer
  • Pratiquer les « 4 accords Toltèques » : « Ne faites aucune supposition, ne réagissez à rien de manière personnelle, que votre parole soit impeccable, faites toujours de votre mieux »
  • Parler positif pour penser positif et agir positif : éviter le verbe « essayer » qui inhibe l’action, la double négation « ne pas », le « tu qui tue », le « on » qui déresponsabilise et le « oui mais » qui signifie non
  • Donner de vrais signes de reconnaissance positifs

4 – Se libérer des émotions négatives par :

  • La Respiration – l’Alimentation – le Sport – le Sommeil (R.A.S.S.)
  • La perception des tensions accumulées
  • La pratique d’exercices physiques
  • L’utilisation de techniques de relaxation adaptées aux circonstances